Сперма сапасын табиғи жолмен қалай жақсартуға болады: тамақтану, өмір салты және медициналық факторлар

Егер фертилдікті жақсартуға ұмтылсаңыз, салауатты өмір салты әдеттері сперматозоид өндірісі мен жалпы репродуктивті денсаулықты қолдай алады. Дегенмен, өмір салтын өзгерту сперматозоид өндірісіне негізгі ауру әсер еткенде медициналық тексерудің орнын баса алмайды.

Сперматозоидтардың қалыптасуы мен жетілуі шамамен 2–3 айды алады, сондықтан бүгін енгізілген өзгерістер сперма талдауында бірнеше айдан кейін ғана байқалуы мүмкін. Сперма сапасы сперматозоидтардың концентрациясы, жалпы саны, қозғалғыштығы және морфологиясы бойынша бағаланады.

Семіздік кейбір ерлерде спермограмма көрсеткіштерінің нашарлауымен және гормоналды өзгерістермен байланысты; артық май тіні тестостерон мен эстроген алмасуына әсер етеді, қабыну мен оксидативтік стресске үлес қосады. Артық салмақ болса, теңгерімді тамақтану және тұрақты белсенділік арқылы бірте-бірте салмақ жоғалту репродуктивті денсаулықты қолдай алады — бірақ тым төмен салмақ немесе қатаң калория шектеуі де зиянды болуы мүмкін.

Тұрақты орташа аэробты жаттығулар мен күш жаттығулары жалпы пайдалы; әдеттегі жаттығулардың сперма сапасына зиян келтіретіні туралы сенімді дәлел жоқ. Кейбір спортшыларда өте жоғары жаттығу жүктемесі жеткіліксіз тамақтану мен қалпына келумен қатар болғанда репродуктивті гормондарға теріс әсер етуі мүмкін.

Жеткілікті ұйқы (шамамен 7–9 сағат) гормоналды денсаулық үшін маңызды; созылмалы ұйқы жетіспеушілігі мен ұйқы бұзылулары репродуктивті көрсеткіштердің нашарлауымен байланысты. Қатты қорылдау, ұйқы кезінде тыныс алудың тоқтауы немесе күндізгі күшті ұйқышылдық болса, дәрігермен ұйқы апноэсі мүмкіндігін талқылау керек.

Созылмалы психологиялық стресс репродуктивті гормондар мен жыныстық қызметке әсер етуі мүмкін және кейбір зерттеулерде спермограмма көрсеткіштерінің нашарлауымен байланыстырылған. Пайдалы стратегиялар: тұрақты дене белсенділігі, тұрақты ұйқы режимі, тыныс алу және релаксация жаттығулары, ашық ауада уақыт өткізу, жақындардың қолдауы, қажет болса — психолог кеңесі. Стресс ер адамдардың фертилдігіне әсер ететін факторлардың тек бірі, сондықтан сперма талдауындағы кез келген ауытқуды автоматты түрде тек стресске байланыстыруға болмайды.

Темекі шегу сперма сапасының нашарлауымен және оксидативтік стресстің артуымен байланысты, сперматозоидтардың концентрациясына, қозғалғыштығына, морфологиясына және ДНҚ тұтастығына теріс әсер етеді; темекіні тастау жалпы және репродуктивті денсаулық үшін ең маңызды қадамдардың бірі. Вейпингтің ұзақ мерзімді фертилдікке әсері аз зерттелген, бірақ никотиннен аулақ болу жалпы алғанда орынды.

Артық алкоголь ішу гормоналды тепе-теңдікке, ұрық қызметіне және сперма сапасына теріс әсер етеді; жүктілікті жоспарлағанда қатты және эпизодтық ішуден аулақ болу ұсынылады.

Анаболикалық стероидтар мен тестостеронды алмастырушы терапия сперматозоид өндірісін айтарлықтай тежеуі мүмкін: организм сырттан тестостерон алады, ал ми ұрықтардың қалыпты қызметі үшін қажет ЛГ мен ФСГ өндірісін азайтады. Бұл ауыр олигозооспермияға, азооспермияға және ұрықтардың кішіреюіне әкелуі мүмкін. Бала жоспарлап отырған ерлер фертилдік мәселелерін дәрігермен талқыламай тестостерон терапиясын бастамауы керек.

Сперматозоидтар санын күрт арттыратын жалғыз тағам жоқ. Ақылға қонымды тәсіл — Жерорта теңізі стиліндегі рацион: көкөністер мен жапырақты көкөністер, жемістер мен жидектер, толық дәнді өнімдер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдар, балық пен теңіз өнімдері, зәйтүн майы, минималды өңделген өнімдер — ультра-өңделген тағамдарды, транс-майларды, тазартылған көмірсуларды, қосылған қантты және артық өңделген етті шектей отырып.

Репродуктивті қызмет үшін мырыш, селен, фолий қышқылы, С және Е дәрумендері, омега-3 май қышқылдары маңызды — оларды әртүрлі тамақтанудан алу дұрысырақ. Антиоксидантты қоспалар (коэнзим Q10, L-карнитин, С және Е дәрумендері, мырыш, селен, фолий қышқылы) кейде спермограмманың жеке көрсеткіштерін жақсартады, бірақ жүктілік жиілігіне әсері туралы сенімді дәлелдер әлі жоқ; оларды міндетті емдеу емес, жеке жоспардың міндетті емес қосымшасы ретінде қарастырып, қабылдамас бұрын дәрігермен талқылау керек.

Ұрықтар дене температурасынан төмен температурада жұмыс істейді, бұл қалыпты сперматозоид өндірісі үшін маңызды; айтарлықтай жылуға ұзақ әсер ету сперматогенезді уақытша бұзуы мүмкін. Жүктілікті белсенді жоспарлағанда ыстық ваннаға, джакузиге және саунаға жиі және ұзақ баруды болдырмау орынды — сонымен қатар ішкиім кию немесе ноутбукті тізеде эпизодтық пайдалану сияқты әдеттегі әрекеттердің бедеулікке әкелетіні дәлелденбеген.

Сперматозоид өндірісіне варикоцеле, гормоналды бұзылулар, ұрық жарақаттары, ұрықтардың түспеуі, кейбір генетикалық жағдайлар, өткен химия- немесе сәулелік терапия, кейбір дәрі-дәрмектер мен инфекциялар да әсер етуі мүмкін. Инфекцияларды антибиотиктермен емдеу тек дәрігер диагнозды растағаннан кейін тағайындалуы керек — негізсіз антибиотик қабылдау ұсынылмайды.

Сперма көрсеткіштері үлгілер арасында табиғи түрде өзгеріп тұрады. Сенімді нәтиже алу үшін: зертхана ұсынған сақтану кезеңін сақтаңыз, мүмкіндігінше толық үлгі жинаңыз, көрсетілген жинау әдісін орындаңыз, үлгіні белгіленген мерзімде жеткізіңіз және зертханаға соңғы ауру немесе дәрі қабылдау туралы хабарлаңыз.

Сперматозоидтардың қалыптасуы шамамен 2–3 айды алатындықтан, өмір салты немесе емдеудегі өзгерістердің нәтижесі бірден байқалмайды; қайта сперма талдауы әдетте шамамен 3 айдан кейін ұсынылады, ал варикоцеле немесе гормоналды бұзылуларда ұзағырақ бақылау қажет болуы мүмкін.

Уролог, андролог немесе фертилдік маманына жүгіну қажет, егер: сіз бен серіктесіңіз бала көре алмай жүрсеңіз; сперма талдауының нәтижесі нормадан ауытқыса; ұрықта ауырсыну, ісіну немесе варикоцеле күдігі болса; анамнезде ұрықтардың түспеуі немесе ұрық операциялары болса; анаболикалық стероид немесе тестостерон қабылдаған болсаңыз; төмен тестостерон белгілері болса; анамнезде химия- немесе сәулелік терапия болса; тестостерон терапиясын бастауды жоспарлап, фертилдіктен алаңдасаңыз. Маман тексеруі тек қоспалар мен өмір салтына сүйенбей, ықтимал қайтымды себептерді анықтауға көмектеседі.